Voor de operatie: de kracht van voorbereiding (prehab)
, Von Redactie, 4 min Lesezeit
Voor je onder het mes gaat, kun je al beginnen met herstel. Een operatie aan je heup, knie of schouder lijkt het moment waarop alles verandert. Maar wist je dat juist de periode ervoor cruciaal is? Door bewust te bewegen, gezonder te eten en je leefstijl te ondersteunen, geef je je lichaam een stevige basis. In dit artikel lees je hoe pre-operatieve revalidatie je kracht vergroot, ontsteking kan verminderen en je herstel versnelt. Mild, realistisch en haalbaar; stap voor stap.
1. Stilte vóór de storm – of juist het begin van herstel
Een operatie voelt vaak als het keerpunt. Maar écht herstel begint al vóór het snijvlak. In de weken vooraf ligt een kans: om je lichaam én je leefstijl zo goed mogelijk te ondersteunen.
Pre-operatieve revalidatie – ‘prehab’ – is geen bijzaak. Het is de basis. Wat jij nu doet, maakt later herstel makkelijker.
2. Bewegen vóór de operatie: waarom het uitmaakt
Misschien denk je: “Waarom zou ik nu nog oefenen? Alles verandert toch straks.” Maar beweging activeert herstelmechanismen die je straks hard nodig hebt.
Rust roest. Spieren die je nu niet gebruikt, kosten je straks dubbel zoveel moeite om terug te winnen. Je zenuwstelsel went aan 'pijn = stoppen'. Prehab doorbreekt dat patroon.
- Krachttraining met begeleiding
- Mobiliteit vergroten (denk aan heuprotaties of schouderrollen)
- Wandelen, fietsen of zwemmen binnen jouw grenzen
- Ademhalingsoefeningen: meer zuurstof, minder stress
3. Voeding als onzichtbare kracht
Wat je eet is letterlijk bouwstof. Voor spieren, bindweefsel, kraakbeen, én je immuunsysteem. Een ontstekingsremmend voedingspatroon kan klachten al vóór de operatie verzachten – en herstel versnellen.
🫐 Voorbeeld van een ontstekingsremmend voedingspatroon (geschikt bij artrose of reumatoïde artritis):
- Veel (groene blad)groenten en fruit (minstens 400–500 g per dag)
- Blauwe bessen (2 koppen per dag)
- Vette vis (zalm, sardines, makreel – 2x per week)
- Olijfolie en avocado olie (i.p.v. zonnebloemolie, boter of margarine)
- Volkoren granen (havermout, quinoa, boekweit)
- Noten en zaden (walnoten, chia, lijnzaad)
- Kruiden zoals kurkuma, gember, kaneel
- Beperk rood en bewerkt vlees, gefrituurd voedsel, bewerkte suikers en alcohol
Tip: Drink voldoende water – gewrichten hebben vocht nodig om soepel te blijven.
4. Leefstijl als medicijn
Leefstijl is meer dan “gezond doen”. Het is hoe je leeft. Hoe je slaapt, ademt, denkt en beweegt. Alles staat met elkaar in verbinding.
✅ Slaapkwaliteit verbeteren – je lichaam herstelt vooral ’s nachts
✅ Stress verlagen – chronische stress wakkert ontstekingen aan
✅ Dagstructuur aanbrengen – regelmaat kalmeert je zenuwstelsel
✅ Zonlicht en buitenlucht – vitamine D en beweging in één
Je hoeft niet alles perfect te doen. Kies één onderdeel waar je wél invloed op hebt, en begin daar.
5. De operatie als overgang, geen eindpunt
Een operatie is niet het einde van pijn, maar een overgang. Een reset. Hoe je daarmee omgaat, bepaalt veel.
Ben je al vertrouwd met je lichaam, je adem, je voeding, je herstelvermogen? Dan ben je geen ‘slachtoffer’ van het proces, maar deelnemer. Je doet mee. En dát maakt verschil.
6. Vragen om bij stil te staan
- Wat is mijn lichaam me al aan het vertellen, vóór de operatie?
- Wat heb ik nodig om goed te herstellen?
- Waar kan ik nu al mee beginnen – mild en realistisch?
- Welke voeding of gewoontes helpen me, en welke belemmeren?
7. Wanneer hulp zoeken?
Je hoeft dit pad niet alleen te lopen. Onze revalidatiearts, fysio en diëtist kunnen je hierin begeleiden:
- Wat past bij jouw lichaam?
- Hoe bouw je veilig op?
- Welke voeding ondersteunt jóuw situatie?
Een klein advies kan grote ontspanning brengen.
8. Conclusie: jij bent je eigen fundament
Je bent geen ‘versleten gewricht’, maar een heel mens. Met spierkracht, ademruimte, keuzes.
Pre-operatieve voorbereiding is geen extra taak, maar een vorm van zelfzorg. Door nu al te bewegen, voedend te eten, rust te nemen en bewust te leven, geef je je lichaam straks een vliegende start.
💬 Wat zou je vandaag kunnen doen – klein, vriendelijk – om je herstel alvast te laten beginnen?
📝 Tip: schrijf in een notitieboek of dagboek:
- Hoe voel ik me vandaag?
- Wat doet mijn lichaam?
- Wat heb ik nodig?
- Wat helpt mij vooruit?
Je lichaam werkt elke dag voor je. Geef het alvast wat terug.
Blijf op de hoogte van nieuws, tips, achtergrondartikelen en ervaringsverhalen via onze blogs en nieuwsbrief of volg ons op Instagram.
Blog posts
-
, Von Redactie Methotrexaat faalt bij knieartrose: tijd voor een nieuwe koers
-
, Von Annemarie Postma Waarom praten soms niet genoeg is
-
, Von Annemarie Postma Er zit trauma onder bijna alles wat chronisch is
